Misophonia Bootcamp
Porady dotyczące przygotowania się do radzenia sobie ze wszystkim, co związane z "misofonią"
"Nie zmuszaj się do takiej sytuacji i nie czuj się winny, że szukasz wymówki, by odejść z jakiejkolwiek sytuacji." #misophonia
Mizofonia is like a war, the enemy (any activating sound in this case) can strike at any moment! It’s spontaneous and ruthless. It doesn’t send a warning signal for the mental warfare yet to come or wave a white flag when it's decided that it has exhausted all of your mental resources. Yet, sometimes the battlefield is empty and a plan of action hasn’t been implemented in order to fight off the bad guys. You’ve gotta be ready to attack at any moment, soldier!
—Battling misophonia every single day is certainly a daunting task. Waking up every day knowing that you must prepare to fight your misophonia activators and prepare for the mental combat in your own mind is terrifying. But, that doesn’t mean the strategies to cope with it have to be challenging and dreadful in order to control your emotions in the midst of the overwhelming feelings that come with it.
—As someone who has dealt with misophonia for over 5 years, I’ve developed a few tricks up my sleeve to help me maintain my composure, calm my anxiety, and prepare myself for the mental war I call misophonia. Although everyone experiences and deals with misophonia differently, here are a few things I’ve done (and even apps I’ve downloaded) to help me personally prepare for battle. They may seem pretty simple or obvious at first, but actually putting them into practice has turned out to help me a lot!
1. Słuchaj muzyki lub białego szumu
—Jestem zapalonym miłośnikiem muzyki, kocham wszystko, co Muzyka i starać się ciągle wystawiać na nową muzykę lub odkrywać więcej w gatunkach, które już znam i kocham. Bez względu na to, jak okropne były moje ataki paniki podczas napadów i liczne wywołujące dźwięki, nic nie zastąpi ulgi przy zakładaniu słuchawek z redukcją hałasu i uderzaniu Sztuka na mojej playliście muzycznej. Ciepły uścisk miękkich, skórzanych nauszników moich słuchawek Bose i ten spokojny moment absolutnej ciszy, gdy dźwięk spustu natychmiast cichnie, gdy zmieniam na button is indeed, a blissful moment. Quite honestly, you could make me believe that I was being sent to the gates of heaven with a few cherub angels singing softly in my ears. Even putting in any regular old earphones gives me that same euphoric relief of having my favourite music blasting in my ears over an activating sound.
—Mam ulubioną playlistę, która jest przypięta na górze mojego konta Spotify, żeby była gotowa do odtwarzania nawet w najbardziej nieoczekiwanych przypadkach dźwięku wyzwalającego. Uważam, że to szczególnie pomocne, gdy już zaczynam się frustrować i denerwować w takich sytuacjach i nie chcę myśleć ani szukać, jaki dźwięk mógłbym zagrać, by zastąpić ten wyzwalający dźwięk. W zasadzie moja playlista na Spotify to moje bezpieczne miejsce, do którego wracam, gdy potrzebuję pomocy z wybuchami misofonii, więc polecam stworzyć playlistę z ulubioną muzyką, podcastami lub nawet Biały szum.
—Ponieważ teksty i rytmiczne bity dają mojemu mózgowi więcej do myślenia, biały szum jest moim drugim wyborem do grania w takich sytuacjach. Jednak z mojego doświadczenia biały szum jest zdecydowanie lepszy niż nic, ponieważ może pomóc przytłumić głośność problematycznego dźwięku i zmniejszyć niepokój dzięki jego statycznemu i cichemu dźwiękowi.
—Polecam pobrać aplikację "BetterSleep", aby dostosować własną listę kojących dźwięków, albo "Mizofonia" do zaangażowania się w społeczność misofonii oraz korzystania z gotowej listy kojących dźwięków! Jest też bardzo przydatny przycisk paniki, który można nacisnąć w razie awaryjnego dźwięku wyzwalacza.
“Muzyka i biały szum działają jak poduszka dla dźwięku wyzwalającego”
—Music and white noise act as a sort of cushion to a trigger sound, it sustains the blow of the bad sound and engulfs you with the safety of a more soothing or enjoyable sound.
2. Ćwiczenia
—Zdecydowanie nie jestem najlepiej wysportowaną osobą na świecie i czasem nawet sama myśl o ćwiczeniach wyczerpuje mnie psychicznie i po prostu chcę zanurzyć się w miękkości łóżka i po prostu patrzeć. Piekielna Kuchnia Cały dzień. Ale wiem, że przekształcenie negatywnej energii z misofonii w energię produktywną, jak małe ćwiczenie, to moja własna wersja zemsty na misofonii.
—I’ve always loved to ride my bike during the spring and summer. I always put on my same white Converse™, put in my earphones, turn on my music, and just ride around my neighbourhood wherever my heart desires. I find that doing both biking and listening to music more effectively distracts my brain and recovers my sanity from an outburst than just doing one or the other. However, whenever I’m not able to ride my bike due to weather (we get heavy snow here in Canada for most of the year), I love to find short exercises on Youtube that are suitable for me to do!
—Most recently, I’ve been doing a few different exercises from the youtube channel “Growwithjo”. Her exercises are challenging but not mentally draining, and–best of all–they don’t involve pushups! As someone who cannot deal with joint pain of high impact exercises, the exercises on this channel have been an absolute heaven sent. Even doing one of her short exercises have helped me deal with my negative emotions from misophonia. No matter what you choose to do, whether you are engaging in your favourite sport or doing a Youtube workout video, I found that getting in even a small amount of movement during or after hearing a trigger sound can greatly help to relieve stress and reduce anxiety.
3. Jeśli to możliwe, poproś o udogodnienia w szkole lub pracy
—Jako student uniwersytetu wiedziałem, że trudno będzie skupić się na wykładach stacjonarnych i pisać egzaminy stacjonarne przy licznych dźwiękach wyzwalających w przeciętnej klasie. Więc, dostając Zakwaterowanie Moim głównym celem w pierwszym semestrze studiów było jak najszybciej.
—To był długi i trudny proces, ale ostatecznie udało mi się uzyskać potrzebne udogodnienia, które bardzo pomogły mi lepiej wypaść na egzaminach i bardziej skupić się na treści wykładów.
—Jeśli to możliwe, spróbuj uzyskać pomoc w biurach ds. zakwaterowania w szkole lub pracy. Możesz zacząć od zapytania biura administracji ogólnej na uczelni lub szefa w pracy, czy są dostępne udogodnienia i powinni być w stanie skierować cię do bardziej konkretnej osoby, która pomoże ci uzyskać udogodnienia. Postaraj się jak najlepiej wyjaśnić, co jest misofonią, dlaczego potrzebujesz udogodnień i jakiego rodzaju udogodnień byś potrzebował.
—Niektóre szkoły lub miejsca pracy mogą wymagać od Ciebie zaświadczenia lekarskiego potwierdzającego diagnozę misofonii; Jednak zależy to od szkoły lub pracy. W moim przypadku musiałem udać się do lekarza (tam też zdiagnozowano u mnie misofonię), otrzymać od lekarza zaświadczenie potwierdzające moją diagnozę misofonii i dostarczyć je do biura ds. udogodnień wraz z innymi dokumentami, które musieli ode mnie wypełnić.
—Na początku może to być żmudny proces, ale cała praca związana z uzyskaniem pomocy potrzebnej do większego sukcesu w szkole lub pracy może ogromnie zmienić Twój nastrój, motywację i wyniki.
4. Usuń się z sytuacji, zanim zrobi się źle
—Wiedza, kiedy i gdzie może wystąpić aktywujący dźwięk, daje Ci dużą przewagę, ponieważ możesz zabrać ze sobą słuchawki lub zatyczki do uszu, które pomogą ci ich usłyszeć, albo – co jeszcze lepsze – możesz poprosić o całkowite wyjście z sytuacji, zanim do niej dojdzie.
—Jednak nie zawsze tak jest. Wiele dźwięków wyzwalających pojawia się niespodziewanie, co może wywołać falę paniki. Na początku może być niezręcznie prosić o odsunięcie się z jakiejkolwiek sytuacji, ale jeśli jest taka możliwość, nie zaszkodzi zapytać! Jeśli zdarzy się, że pojawi się problematyczny dźwięk i nie spodziewałeś się go, po prostu wycofaj się z sytuacji, choćby na kilka minut. Możesz po prostu powiedzieć, że musisz iść do łazienki albo na krótki spacer, żeby zebrać myśli.
—Kilka minut z dala od miejsca, w którym może się pojawiać dźwięk, może znacznie pomóc zmniejszyć negatywne uczucia i emocje, które zaczynasz odczuwać. Zazwyczaj, jeśli jakiś dźwięk naprawdę mi przeszkadza w danej sytuacji, idę do pobliskiej toalety i gram na telefonie, słucham playlisty na Spotify, przeglądam Instagram lub ćwiczę techniki oddechowe. W zasadzie robię wszystko, by uciec od dźwięku i zająć myśli czymś innym niż dźwięk aktywujący, bez względu na to, jak to wygląda.
—Zauważyłem, że nawet jeśli absolutnie będę musiał wrócić do tej sytuacji z dźwiękiem, będę dużo spokojniejszy, opanowany i jeszcze bardziej zdolny do wytrzymania tej sytuacji po krótkiej przerwie, niż gdybym zmuszał się do wytrzymania dźwięku, który mi przeszkadza.
—If people question why you had to leave and you don’t feel comfortable about telling them about your misophonia, just say you needed to take a break or that you had to take a phone call. Be honest to yourself about how you feel. If it feels as though the sound is beginning to cave in on you and it feels like it may start to eat away at your mind, listen to your body, get up, and leave the situation. Don’t force yourself to be in that situation and don’t feel guilty for finding an excuse to leave whatever situation you may be in.
5. Rozmowy z rodziną i przyjaciółmi
—Ta jest zdecydowanie najtrudniejsza ze wszystkich strategii, które tu wymieniłem. Jednak uważam, że to jedna z najważniejszych rzeczy, które warto zrobić, jeśli to możliwe. Niestety, nie wszyscy są równie wyrozumiali wobec misofonii. Z mojego doświadczenia wynika, że przyjaciele są zazwyczaj dużo bardziej wyrozumiali niż rodzina.
—Bez względu na to, jak trudne to jest, powiedzenie bliskim o misofonii i o tym, jak się czujesz, reagujesz i jakie są twoje aktywatory misofonii, jest niezwykle ważne dla ich świadomości twojego zdrowia psychicznego i dobrostanu. Nawet jeśli nie są wyrozuměli lub obojętni na to, co im mówisz o misofonii, przynajmniej wiesz, że starałeś się ich edukować i uświadomić o tej chorobie. To od nich zależy, czy będą cię szanować i twoje wrażliwości na misofonię, ale musisz zrozumieć, że to też twoja odpowiedzialność, by im o tym powiedzieć.
—Odpowiedzialność za tłumaczenie się i tę dziwną, zagmatwaną sytuację zdecydowanie wydaje się ciężarem. Strach przed oceną lub odrzuceniem przez przyjaciół i rodzinę z powodu mizofonii jest naprawdę przerażający. Nie chcesz, żeby ludzie zmieniali sposób, w jaki cię postrzegają lub traktują, więc doskonale rozumiem, że to może się zmienić lub nie, jeśli w końcu zdecydujesz się wygadać. Ale zdecydowanie wierzę, że to krok w stronę empatii i zrozumienia od tych, których kochasz najbardziej. Łatwo było mi powiedzieć najbliższym przyjaciołom o mojej misofonii, ale jeśli chodzi o rodziców, było to naprawdę trudne. Właściwie dowiedzieli się o tym dopiero niedawno, a ja powiedziałem mamie zanim powiedziałem o tym tacie.
—Wciąż mają trudności ze zrozumieniem, czym dokładnie jest, dlaczego to mam i dlaczego reaguję na pewne dźwięki w taki sposób. Robię się emocjonalny, gdy Wyjaśnienie misofonii verbally as it's a very personal issue for me, but whenever I get the chance, I try to verbalize my struggles with it no matter how my loved ones feel about it. All in all, not everyone is gonna understand what you mean when you say “I have misophonia”, and they may not understand how to treat you because of this, but at least you will put it out there into the universe and, at least to me, that’s where inner peace begins.
Konkluzja
—Jesteś żołnierzem w tej bitwie. Walczyłeś długo i ciężko, by być tam, gdzie jesteś dzisiaj w swojej drodze do misofonii, ale wszyscy potrzebujemy więcej obozu szkoleniowego, by poradzić sobie z nieoczekiwanymi wydarzeniami, które się z tym wiążą. Ostatecznie uważam, że bardzo ważne jest, by walczyć z przeciwną energią. A mam na myśli to, że gdy zaczynasz odczuwać ten niepokojący przypływ złości, smutku, obrzydzenia, paniki lub niepokoju, gdy słyszysz mizofoniczny dźwięk inicjacji, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl: co mogę teraz zrobić, żeby być szczęśliwym? Żeby mnie uspokoić? Rozbroić minę emocji, którą wiem, że się rozpadnie, jeśli nie zrobię czegoś w tej chwili?
—Weź negatywne emocje związane z misofonią i postaraj się jak najlepiej przekształcić tę negatywną energię w coś produktywnego, pozytywnego, coś, co wywoła uśmiech na twarzy (nawet jeśli tylko na kilka sekund). Niesamowicie łatwo poczuć, że misofonia jest chmurą gotową do spadku na twoją zabawę, a jednak możesz potraktować to jako znak, by poświęcić czas tylko dla siebie i zrobić coś wyłącznie dla SIEBIE.
—Mam nadzieję, że moja lista strategii pomogła Ci (choćby trochę) lub dała Ci wgląd w nowe podejście do radzenia sobie z misofonią.
Trzymaj głowę wysoko, żołnierzu; Dasz radę.